김진영(덱스, DEX) 3대 운동, 근력 예상

보통 덱스의 3대는 지기TV와 같이 방송을 하면서 잰 것으로 당시 덱스는 지금보다 살이 좀 더 찐 상태이며 군 제대한지 그리 오래되지 않는 상태라 지금보다 힘이 더 센 상태가 아닌가 생각할 수 있습니다. 최근 다이어트를 상당히 많이 한 상태라서 근력적인 측면으로 더 약해지지 않았나 싶었는데 최근 영상을 보면서 예전보다는 더 좋아졌다는 것을 알게 되었습니다.

 

본 포스팅은 가장 비교적 최근들의 덱스 영상들을 따라가며 3대가 더 늘었는지 혹은 3대가 늘었다면 현재 얼마정도 일지를 예측해 보고자 하겠습니다.

 

이전 3대 영상 (w 지기TV)

벤치프레스 (110kg)

 

덱스는 지기TV의 홈짐에 방문하여 함께 3대를 진행한적이 있습니다. 지금도 그렇지만 덱스는 몸에 비해서 헬스 및 리프팅에 지식이 적은 편인데 닥치는대로 운동을 하는 스타일이라서 그런것 같습니다.

 

지기TV는 덱스의 이런 모습에 3대를 잘 못했을거라 예상했지만, 벤치 프레스를 110kg 밀어 올려 버립니다. 덱스는 팔다리가 긴 체형이기 때문에 벤치 프레스가 제일 약할 것이 생각했지만, 생각보다 많이 들어올려서 놀랐습니다.

 

데드리프트 (180kg)

 

스쿼트 (150kg)

 

방송에서 벤치를 110kg 들어올려서 제 예상에는 스쿼트 140, 데드 160 정도 할 것이라 예상 했는데 데드를 180kg 올려버리고, 스쿼트를 150kg 올려버려서 총 440kg을 올려버립니다. 사실 좀 더 무리하면 450kg도 가능할 것 같았는데 본인도 힘이 들었는지 안전하게 440kg으로 마무리를 합니다. 

 

450kg이면 1000파운드 클럽입니다. 즉, 미국에서도 1000파운드 클럽은 헬창이라 보는데 리프팅을 하는 스타일도 아닌데 1000파운드를 들어올리는 것을 보면서 역시 UDT는 UDT구나 싶었습니다.  한국에서는 3대 500은 언더아머를 입을 수 없다라는 식으로 말을 하지만 3대 500을 드는 것은 엄청난 헬창들이나 가능한 수치이며, 몸이 엄청 좋은 지기TV의 경우 리프팅을 본격적으로 시작하기 전 초창기 리프팅 기록은 420kg로 덱스가 얼마나 힘이 쎈지 알 수 있습니다.

 

 

현재 덱스의 근력 예상

우선 덱스의 임팩트 있는 힘은 방송에서 2번 나온적이 있습니다. 하나는 피의게임1에서 보여준 자물쇠를 부셔버린 괴력적인 모습이었고, 또 하나는 솔로지옥2에서 보여준 삼각 줄다리기입니다. 물론 하승진과의 멱살잡이도 있지만, 이는 덱스의 근력을 예측하기 힘들기에 빼는 것이 좋을테고 순수 운동을 제외한 방송 영상 2개를 보자면...

 

자물쇠 파괴

피의게임1에서 자물쇠를 부셔버리는 덱스

 

당시 덱스는 피의게임1에서 자물쇠를 부셔버리는 근력을 보여줬습니다. 그런데 이런 짤만 보면 일반인들도 다 하는거 아니야?라고 생각하실 수 있는데 덱스 이전에 이 자물쇠를 부셔버릴려고 시도했던 사람들이 있습니다.

 

정근우와 우승자 이태균의 자물쇠 부시기 도전

 

덱스 이전에 야구 레전드 정근우와 경찰 총학생회장 이태균이 자물쇠 부시기를 도전 했었고 위 짤을 보면 알겠지만 둘이 같이 자물쇠를 부시기에 시도(각각 했을 때 실패)합니다. 둘다 일반인도 아니고 힘캐로... 정근우야 말을 하지 않아도 팔힘이 엄청 쎄다는 것을 알 수 있고, 이태균 역시 덩치가 큰 만능캐입니다. 그런데 둘이 시도해도 실패한 것을 덱스는 혼자서 부셔버립니다.

 

솔로지옥2, 3각 줄다리기

3각 줄다리기

 

피의게임1은 비교적 몸이 컸을 때의 영상으로 촬영일자와 덱스의 인스타그램의 사진들을 보면 84kg 정도 일때의 몸인 것으로 예상이 됩니다. 즉, 살집이 있어서 덩치가 컸을때로 실제 덱스를 실물로 본 사람들은 두께가 상당히 크다라고 말한 것과 일치할 수 있는 것이죠.

 

그리고 솔로지옥 2때는 덱스가 다이어트를 하고 나온 상태라서 제 예상에는 피의게임1보다는 적어도 5kg 정도는 다이어트 된 80kg 정도의 몸으로 보입니다. 이때부터 덱스는 확실히 턱선이 보이기 때문이죠. 

 

하지만, 3각 줄다리기에서 압도적으로 우승을 하였는데 문제는 2명은 덱스보다 덩치가 더 큰 사람으로 둘다 키가 185 정도 되는 장신에 한명(종우)은 고등학생때까지 축구선수 유망주였고, 또 한명(동우)는 피트니스 대회에서 우승을 하는 사람이기 때문입니다.

 

참호격투도 군계일학이었던 덱스

 

삼각 줄다리기 이외에도 참호 격투에서도 덱스는 군계일학으로 다들 수비적으로 하는 상황에서 혼자 공격적으로 다 들어올리는 것을 보면 확실히 솔로지옥2 참가자중에 가장 근력이 좋다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

최근 3대 운동 영상, 3대 예측

덱스가 다이어트를 한 상태에서도 근력이 떨어지지 않았다라는 것은 방송 뿐만 아니라 덱스의 VLOG나 다른 사람이 올린 덱스의 운동 영상에서 알 수 있습니다. 저는 오히려 3대가 증가했다 보는데요. 이는 아래의 캡쳐화면을 보면서 예측해보는 시간을 가져보겠습니다.

 

벤치프레스 (영상 없음, 예측)

덱스는 헬스장에 가지 못하는 상황이라 하더라도 맨몸 운동으로 매일 스쿼트를 엄청나게 해댑니다. 덱스의 맨몸 운동 루틴은 최근에 피의게임2에서 나왔는데요.

 

맨몸운동 루틴

 

바로 팔굽혀펴기 400회, 스쿼트 400회, 어깨운동 200회를 해버리는 것이죠. 1세트당 40, 40, 20으로 10세트를 해버리는데 닥치는대로 운동하는 덱스 스타일이 잘 보여지는 것 같습니다. 덱스의 현재 몸을 보면 확실히 예전(피의게임1)보다 말랐지만 몸의 근육은 완성이 되어가는 것이 보이긴 합니다.

 

푸쉬업을 400회 하는데다가 유사한 운동인 어깨 푸쉬업까지 200회를 때려버리는 것을 보면서 확실히 예전 벤치프레스보다는 더 들것으로 예상 됩니다. 최소 예전과 비슷한 근력이거나 더 들것으로 예상되어 벤치는 110 ~ 120kg 할 것으로 예상됩니다. 

 

벤치프레스 120kg (예상)

 

스쿼트 (영상 있음)

맨몸 운동으로만 찍었던 벤치 프레스 예상과 달리 스쿼트는 바벨로 하는 비교적 최근 영상이 있습니다. 다만 1RM이 아니라 100kg으로 횟수를 많이 한 영상이긴 한데요. 횟수를 기반으로 1RM을 예상할 수 있기에 계산기로 확인해보겠습니다.

 

스쿼트 영상

 

영상에서는 100kg을 25회로 종료했지만, 중간에 트레이너(UDT 장교 출신)가 같이 잡아주는 것을 볼 수 있습니다. 대충 10회부터 잡아주는데 10회까지 덱스는 힘든 기색없이 빠르게 드는 것을 볼 수 있고, 마스크를 쓰고 운동을 하고 있기 때문에 풀 컨디션이면 15회 이상은 충분히 들 수 있다는 것은 예상할 수 있는 것이죠.

 

100kg 15회면 1RM 계산기로 할 때 약 160kg을 1RM으로 볼 수 있기 때문에 스쿼트를 1RM으로 160kg 이상은 들 수 있는 것으로 예상할 수 있습니다.

 

 

스쿼트 : 160kg (보수적)

 

데드리프트 (영상 있음)

데드리프트는 따끈하게도 가장 최근 영상이 있습니다. 사실 이 영상을 보면서 포스팅을 쓰게 되었는데 덱스의 근력이 점점  쎄지는 것이 보입니다. 최근 엄청나게 많은 방송 출연으로 몸 상태가 망가지지 않았나 싶었는데 예전보다 근력이 훨씬 쎄진 것을 알 수 있습니다.

 

180을 10회 해버리는 덱스

 

컨벤 데드를 180kg을 10회 해버립니다. 물론 반동을 주면서 하기 때문에 10회라고 말을 할 수 없지만, 예전 지기TV에서는 1회를 드는데 엄청 힘겨워 한 것을 보면, 확실히 그때보다 근력적으로 성장 했을거라 보여지며 횟수는 반동으로 올린 것을 감안해도 보수적으로 데드 200kg은 들 수 있는 것을 알 수 있습니다.

 

데드리프트(보수적) : 200kg

 

3대 예상 총합

벤치 프레스 : 120kg
스쿼트(보수적) : 160kg
데드리프트(보수적) : 200kg

 

저는 현재 덱스가 보수적으로 3대 480 이상이 됐다고 예상하고 있으며, 사실 폼으로 볼 때 컨디션이 좋으면 500kg(언더아머 당첨)도 충분히 가능할거라 보고 있습니다. 사실 덱스는 식단 관리를 안하고, 닥치는대로 운동을 하는 스타일이라서 그렇지 기본적으로 근력이 상당히 강하고 마음먹고 리프팅만 한다면, 운동 유튜버로 전업해도 되지 않을까 싶을 정도로 몸 상태가 좋은 것 같습니다.

 

덱스의 3대가 의미있는 것은 벌크업 했을 당시보다 10kg(84->75) 정도가 빠진 상태라는 것입니다. 사실 덱스에게는 딜레마가 있습니다. 바로 이제는 준 연예인으로 사람들에게 더 잘생겨보이기 위해서는 다이어트를 해야 한다는 것과 UDT 출신의 어마무시한 힘을 가진 사람을 위해서 벌크업을 해야 하는데 다이어트를 하면서 근력을 키우고 있는 모습이 꽤 성공적이 됐구나 싶은 것이죠.

 

이제는 현재 체형에서 근육만 증가 시키는 운동을 하여 큰 광배와 복근을 만들면 딱 좋을 것 같네요.