족저근막염 발생 원인 및 치료 방법

최근에 왼쪽 발에 족저근막염 증상이 오기 시작하였습니다. 2년 전즈음에 아주 잠깐 짧게 온적이 있었는데 이번에는 그때와 달리 나이를 한두살 더 먹어서인지 아니면 증상이 더 심해진 것인지 발바닥의 통증이 좀 심하게 왔습니다.

 

첫날은 침대에서 일어난 후 첫발을 디딜 때 심하게 아프고, 좀 걷다가 통증이 사라졌는데 둘째날부터는 침대에서 일어날 때 뿐만 아니라 지속적으로 발에 통증이 오기 시작하였습니다. 현재는 자가 치료를 해서 많이 호전되었는데 족저근막염의 개념과 주요증상, 발생 원인, 치료 방법 마지막으로 예방하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

족저근막염 발생 원인 및 치료 방법

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족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥에 통증을 일으키는 질환이며, 발의 아치를 형성하는 족저근막이라는 조직에 염증이 생기는 것을 의미합니다. 이 증상은 보통 아침에 일어나서 첫 발걸음을 내딛을 때 가장 심하게 느껴집니다. 

 

족저근막의 위치

 

 

족저근막염은 주로 오래 서 있거나, 너무 많이 걷거나 달리는 등 발에 과부하가 가해질 때 발생하기 때문에 발바닥과 뒷꿈치를 많이 사용하는 운동선수나 육체 노동자들이 많이 걸렸지만, 최근에는 사무직에서도 빈발하고 있습니다.

 

족저근막염의 발생 원인

족저근막염의 원인은 여러 가지가 있지만, 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

 

• 과도한 운동 혹은 운동이 부족한 사람이 무리하게 한 운동
• 높은 곳에서 착지
• 오래 서서 일하는 경우
• 많이 걸은 경우
• 평발 혹은 발바닥의 아치가 높은 사람
• 쿠션이 없거나 부족한 불편한 신발을 신는 경우
• 팔자걸음으로 걷는 경우
• 비만

 

 

족저근막염의 증상

족저근막염의 가장 일반적인 증상은 깨어나자마자 첫 발걸음을 내딛을 때 발바닥에 심한 통증을 느끼는 것입니다. 이외에도 오랫동안 앉았다가 일어날 때나 운동 후에 통증이 느껴질 수 있습니다. 가장 확실한 것은 발뒤꿈치 쪽을 눌러보았을 때 고통이 있을 경우 높은 확률로 족저근막염입니다.

 

저 같은 경우도 첫 인트로에 적었듯이 처음 걸렸을 때에는 별거 없이 넘어가며, 처음 일어날 때 통증 이후로는 어느정도 완화되는 경우도 있기 때문에 무시하였지만, 제대로된 치료를 하지 않으면 꽤 오랜기간 지속될 수 있습니다.

 

족저근막염의 치료 방법

족저근막염의 치료하는 방법은 물리 치료(자가 가능)하는 방법과 생활 습관을 개선하는 방법 그리고 만성으로 심각하다면 주사 및 레이저 충격파 등을 써서 치료하는 방법이 있습니다. 

 

흔히 감기에 걸렸을 때 이비인후과에 가서 주사를 맞거나 약의 도움을 받는 경우가 있는데 족저근막염의 경우 생활 습관 등을 개선하지 않으면 재발하는 병이기 때문에 가장 중요한 것은 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 그리고 주사를 맞을 경우 족저근막이 얇아질 수 있는 문제가 있기에 심각하지 않을 경우 가장 마지막에 생각하는 것이 좋습니다.

 

생활 습관 개선

1. 쿠션이 있는 신발 착용
2. 똑바로 걷는 습관
3. 발을 사용하는 과도한 운동을 금지
4. 다이어트

 

 

물리 치료 방법

발가락 스트레칭

지금 소개한 물리 치료 방법의 경우 저는 하자마자 증상이 꽤 호전되었을 정도로 효과가 높은데요. 이 방법은 발의 윗부분 혹은 발가락 부위를 벽에 걸치고 스트레칭을 하는 것입니다.

 

벽에 발을 기대기

 

저 같은 경우 이와 같은 스트레칭을 통해서 당시 고통 지수를 100으로 기준을 잡는다면, 20으로 낮춰질 정도로 상당히 많이 호전되었습니다.

 

벽 밀기

통증이 없는 한쪽 발은 벽에 가까이 대고, 통증이 있는 발을 벽과 멀어지게 한 다음 벽을 미는 방식이 있습니다.

 

벽밀기

 

 

그 외

• 폼 롤러 및 음료수 캔으로 발바닥 마시지하기
• 손으로 발바닥을 누르면서 마사지 하기
• 약 따뜻한 물로 20분간 족욕하기

 

아킬레스건염과 차이

참고로 아킬레스건염과 족저근막염은 상당히 유사한 증상을 가지고 있기 때문에 사람들이 착각할 수 있습니다. 두 증상 모두 아침에 일어나고 발을 디딜 때 가장 아프며, 치료 방법 역시 유사하기 때문입니다.

 

아킬레스건염은 아킬레스건에서 생기는 염증이기 때문에 족저근막염과 통증 부위가 미세하게 다를 수 있습니다. 족저근막염이 발뒤꿈치쪽으로 부터 발아치 주위의 통증이라면 아킬레스건염은 발뒤꿈치부터 종아리쪽으로 아프게 되는 차이가 있습니다.

 

참고자료

[1] 위키피디아 - 족저_근막염